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Comment s'alimenter sur un OPENLAKES ?

Il faut charger le glycogène du muscle (réserve énergétique) et charger en électrolytes . Tout cela pour arriver à 100% le jour J.

Pour cela, il faut boire entre 500ml et 1500ml de Sport Drink les 2 jours avant la course.

Pendant la course il est important de bien s’hydrater pour combler les pertes en électrolytes.

Minimum 500ml à 1 litre par heure de boissons sports drink qui contiennent des électrolytes et des glucides (30gr par 500ml)
Prendre au moins 60 à 90 gr de glucides par heure sous forme de gels ou barres (en comptant que le bidon de Sports Drink contient déjà 30 gr)
Privilégier du solide les premières heures (Sports Bar – Sports Nougat – Sports Chew) et terminer par les Sports Gel.

Conseils pour ceux qui prennent plus de 90gr/h : INCLURE les Ultra Drink (90gr pour 1 bidon) et Ultra Gel (45 gr) .

1 recovery shake : afin de combler, réparer et récupérer !